ale ja nie myśle o tym że mięśnie i tylko mięśnie być 2 na 2 i zajmować 2 miejsca w autobusie chce poprostu przytyć conajmniej do 70kg na diete nie mam czasu i prosze o alternatywne rozwiązanie a nie 'nie nadajesz sie' jeśli nie da sie tego zrobić bez diety to takiej odpowiedzi oczekuje, choć wiem że sie da, nie wszyscy z dobrą sylwetką mają [...]
Tak jak filar i trening co drugi dzien! czesciej nie ma sensu, chcesz przeciez urosnac a nie spalic miesnie i sie przetrenowac. nie zawsze wiecej znaczy lepiej!! pozatym miesnie rosna podczas regeneracji a twoj plan daje im zbyt malo tej regeneracji!
[...] to ze nie robisz wiecej niz 15 serii o niczym nie znaczy. Jezeli codziennie bedziesz cwiczyl przez 6 dn iw tygodniu i zawsze oribl te 15 serii to tak czy siak spalisz miesnie i wtedy zamiast rosnac bedzie males :P a o to chyba nikomu nie chodzi !! W przetrenoiwaniu nie chodzi o ilosc wykonanych serii czy powotrzen chodzi o to ile razy sa [...]
hej Bolo, częste podciąganie nie wpływa źle na mięśnie i stawy. stawy są raczej rozciągnięte, więc tarcie w nich jest minimalne. podciąganie dobrze wpływa na kręgosłup. przy niektórych schorzeniach lekarze doradzają ćwiczenia na drążku. jedynie możesz się nabawić odcisków na dłoniach, ale to na początku. pozdrawiam.
Przez energie miałem na myśli jakieś substancje z których są kości i mięśnie i że jakbym nie ćwiczył urusłbym, a że ćwicze to urosną mięśnie zamiast kości o takie coś mi chodziło ;pp
Z 69kg rzeźbić ciało z taką waga przy takim wzroście to możesz rzeźbić ale w drewnie , zazwyczaj zależność jest taka że układasz dietę na masę i robisz mięśnie i trochę tłuszczyku jeżeli jesteś endo,i jeżeli za dużo tego tłuszczyku przybyło a i mięśnie są ale schowane to wtedy zabierasz się za rzeźbienie, jest to najskuteczniejsza i najczęściej [...]
dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]
Czeka mnie ciut zabiegany weekend, więc miejmy to za sobą @@-);-D P O D S U M O W A N I E part II Kolejny ciekawy etap za mną. Gdybym wytrzymała jeszcze kilka dni, minęłoby pół roku redukowania się ;-) Ciężko było mi kończyć przed czasem, ale nie ma tego złego.. Mały skrót: DIETA -najpierw 140B/100T/100W, później 140B/90T/100W – spadki były małe [...]
WTF? Robiłeś redukcję by się tydzień pocieszyć fajnym ciałem? Przy masie tłuszczyk jest nie do uniknięcia co prawda jeśli chce się efektywnie masę robić, ale bez przesady. W bardzo dużej mierze można tłuszcz na masie kontrolować, tak by potem spokojnie redukcję zrobić w 3-4 tygodnie do naprawdę ładnej sylwetki, a nie męczyć się 3 miesiące z [...]
czy jest świadom? Tego nie wiemy. Znam wielu "żółtodziobów", którzy przychodzą na siłkę pierwszy raz ok 15kg nadwagi i myślą, że w miesiąc osiągną wymarzoną wyrzeźbioną sylwetkę. Albo druga opcja jak wyżej opisał - rzucają się na bieganie a za pół roku wizyta u ortopedy bo kolana siadły. Do wszystkiego trzeba przyzwyczaić stawy, [...]
Bartex ******lnij się w głowe.. Najwyżej dostane bana!!! W twoim wieku nie można ćwiczyć ciężarów d****u !!!! Twoje stawy i kości się rozwijają jak będziesz ćwiczył od teraz zrobisz się garbaty i niewymiarowy naprzykład twoje ręce się zabardzo wydłużą kręgosłup się ściągnie do dołu i bedziesz wyglądał jak upośledzony żuk a ludzie którzy zaczną [...]
dieta w porządku Cel już obrałeś-napiszę jednak tak na przyszłość,że przy mniejszym % tkanki tłuszczowej w organizmie-większy udział zdobytej masy mają mięśnie i na odwrót;upraszczając: niższy poziom tłuszczu=większy przyrost mięśni a mniejszy tłuszczu w zdobytej masie ;-) Powodzenia
[...] jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. Moze mi ktos pomoc??? Cz ypowinnam dodac jeszcze kcal?
Nie da sie tak. Wszystko znowu Ci poleci na redukcji. Jak ktoś ma spore mięśnie to redukcja jest ok. A co mają zrobić ci co nigdy na siłowni nie ćwiczyli, mają malutkie mięśnie i sporo tłuszczu?? Przecież oni na redukcji mogą jakiegoś zaniku mięśniowego dostać.
chodzi mi glownie o redukcje i obok tego chce troche pobudzic miesnie na silce z tego co wiem i bardziej pobudzone miesnie i im wieksze tyw wiekszy metabolizm i spalanie w kom miesniowych jesli sie myle to mnie poprawcie
[...] nieprawda ten system skupia same wolne cieżary same ćwiczenia podstawowe gdzie angazujemy jak najwiecej parti do pracy , np MC w tym ćwiczeniu posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy , małe grupy miesniowe sa przetrenowane w trackie wykonywania cwiczen wielostawowych gdzie uzywasz duch ciezarów i tym samym jest to wystarczajaca stymulacja [...]
"rzecz w tym ze kazdy zgrywa cfaniaka bo wie wiecej ode mnie i nikt niejest w stanie normalnie wytłumaczyć tylko kazdy potrafi wysyłac do innych linków lub ogólnikowo omawiac problem , jak pierwszy raz tu jestem to sie niedziecie że niewiem o co chodzi... to wy robicie ze mnie ofiare bo niepotraficie normalnie rozmawiać " Oj zagubiona - [...]
pawelek trening wytrzymałościowy i szybkościowy możesz wykonywac codziennie inaczej się ma sprawa jeśli przeciążasz mięśnie i ścięgna np jeśli trenujesz siłowo, masowo albo się rozciągasz, wtedy mięśnie i ścięgna potrzebują czasu na regeneracje.
[...] odpowiedniej diety. Odstaw troche weglowodanow a na tłuszcz w jedzeniu nawet nie patrz. Troche aerobiku by sie przydało. Zacznij troche biegac. Mozna miec duze i wycwiczone miesnie brzucha ale ukryte pod zwałem tłuszczu a możesz mieć nietrenowany brzuch ale jak ktoś jest chudy to mięśnie i tak są widoczne. Trening i ODPOWIEDNIA DIETA, a do [...]
photek, ale ja nic nie trzymałem przed peirwszym redu:D chodzi że po redukcji, coś mi odbiło i spróbowałem HC i mnie podlało xd n3x, 1. poczatek planu, nie będę od poczatku dzwigal swoich maxow 2. wiele ćwiczeń się ucze więc i ciężar jest malutki 3. staram zrobić się mięsnie i walcze o czucie, więc mam wywalone na siłe w chwili obecnej juz o tym [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
